Sophrologie

Sophrologie :
revenir au corps quand le mental prend trop de place

Respirer. Bouger. Ressentir.

Quand le stress, les angoisses ou le trop-plein émotionnel s’installent, se répéter qu’il faut se détendre ne suffit généralement pas.

La sophrologie permet de revenir à quelque chose de plus concret : ta respiration, tes mouvements, tes tensions et les sensations présentes dans ton corps.

Au cours de la séance, je te guide à travers des exercices adaptés à ce que tu traverses. Tu n’as rien à réussir ni besoin de savoir « bien respirer ». L’objectif est d’expérimenter, de ressentir ce qui te convient et de repartir avec des pratiques que tu pourras réutiliser dans ton quotidien.

Les séances sont proposées au Studio D12 à Solliès-Pont ou en visioconférence.

Femme en mouvement, une main posée sur le dos, entourée de lignes évoquant le souffle et les sensations corporelles

Qu’est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une méthode psychocorporelle, verbale et non tactile. Elle associe la respiration, des mouvements doux, le relâchement musculaire, l’attention portée aux sensations et des visualisations guidées.

Certains exercices se pratiquent debout ou assise et permettent de mobiliser le corps. D’autres invitent à ralentir davantage pour observer ce qui se passe en soi et laisser les tensions redescendre.

Il ne s’agit pas de faire le vide dans ta tête ni de contrôler parfaitement tes émotions. La pratique t’aide plutôt à repérer ce qui se passe dans ton corps, à retrouver des points d’appui et à répondre autrement lorsque le stress ou l’anxiété prennent trop de place.

Les exercices sont adaptés à ta situation, à tes capacités et à ton état du moment.

Dans quelles situations la sophrologie peut-elle t’aider ?

La sophrologie peut être utile lorsque ce que tu traverses se manifeste aussi dans ton corps, ton souffle, ton sommeil ou ta manière de réagir au quotidien.

Elle peut notamment t’accompagner pour :

  • mieux traverser le stress, l’anxiété ou les moments d’angoisse ;
  • relâcher les tensions physiques liées au trop-plein émotionnel ;
  • apaiser le mental lorsque les pensées tournent en boucle ;
  • retrouver des repères lorsque ton corps reste constamment en alerte ;
  • améliorer ton rapport au sommeil et préparer plus sereinement l’endormissement ;
  • te préparer à une situation qui t’inquiète : examen, entretien, intervention, voyage ou prise de parole ;
  • reprendre progressivement confiance face à une situation devenue difficile, comme conduire, emprunter l’autoroute ou te rendre dans certains lieux ;
  • traverser une période de changement, de séparation, de fatigue ou de perte de repères ;
  • retrouver davantage de présence, d’énergie et de disponibilité dans ton quotidien.

Tu n’as pas besoin de savoir précisément quel exercice te conviendra. Nous définissons ensemble ce que tu souhaites travailler, puis j’adapte la séance à ta situation.

Ce que la pratique peut faire évoluer

La sophrologie n’efface pas ce que tu traverses et ne fournit malheureusement pas de bouton OFF pour le cerveau.

Elle peut cependant t’aider à :

  • reconnaître plus tôt les signes de stress ou de tension dans ton corps ;
  • retrouver plus facilement un état de calme après une montée émotionnelle ;
  • utiliser ta respiration et tes mouvements comme des points d’appui ;
  • mieux identifier tes sensations, tes besoins et tes limites ;
  • aborder certaines situations avec davantage de stabilité ;
  • développer des réflexes que tu peux mobiliser seule dans ton quotidien ;
  • retrouver progressivement confiance dans ta capacité à traverser ce qui t’inquiète.

Certaines pratiques peuvent apporter un apaisement dès la séance. D’autres demandent à être répétées pour devenir plus naturelles et réellement utiles lorsque tu en as besoin.

Trois postures successives d’une femme passant de la tension à l’ouverture, symbolisant l’évolution au cours d’une séance de sophrologie

Comment se déroule une séance avec moi ?

Nous commençons par un temps d’échange pour comprendre ce que tu traverses, ce que tu ressens dans ton quotidien et ce que tu souhaites travailler.

Je construis ensuite la séance autour d’une intention précise. Elle peut associer :

  • des exercices de respiration ;
  • des mouvements de relaxation dynamique ;
  • un relâchement progressif du corps ;
  • une visualisation guidée adaptée à ton objectif.

Les pratiques peuvent être réalisées debout ou assise et sont toujours ajustées à tes possibilités. Tu peux modifier un mouvement, faire une pause ou me dire qu’un exercice ne te convient pas. Il n’y a aucune performance attendue.

Après la pratique, nous prenons un temps pour accueillir tes sensations et identifier ce que tu souhaites conserver. Je peux également te proposer un ou plusieurs exercices à refaire chez toi afin qu’ils deviennent de véritables ressources dans ton quotidien.

Je suis sophrologue certifiée RNCP. Mon propre parcours face aux angoisses et à l’agoraphobie nourrit aussi ma manière d’accompagner : je sais que comprendre ce qui se passe ne suffit pas toujours lorsque le corps, lui, continue de sonner l’alarme.

Tarifs et modalités

Séance individuelle

1 heure — 60 € : Une séance centrée sur ton besoin du moment, avec un temps d’échange et des pratiques adaptées à ton objectif.

Séance approfondie

1 h 30 — 90 € : Un format plus long lorsque ta situation demande davantage de temps d’échange, d’exploration et de pratique.

Les séances sont proposées au Studio D12 à Solliès-Pont ou en visioconférence.
Pour les séances en visioconférence, le règlement par PayPal ou virement bancaire doit être effectué au plus tard 48 heures avant le rendez-vous. Sans règlement dans ce délai, le créneau n’est pas réservé.

Certaines mutuelles proposent une prise en charge partielle des séances de sophrologie. Une facture peut être fournie sur demande.

Tu souhaites essayer une séance de sophrologie ?

Écris-moi en quelques lignes pour m’expliquer ce que tu traverses et ce que tu aimerais travailler.

Si tu hésites entre la séance individuelle et le format approfondi, je t’aiderai à choisir la durée la plus adaptée avant de fixer le rendez-vous.

Les séances ont lieu au Studio D12 à Solliès-Pont ou en visioconférence.

Informations importantes

La sophrologie s’inscrit dans une démarche de mieux-être et d’accompagnement complémentaire. Elle ne remplace pas une consultation, un diagnostic, un traitement médical ou un suivi psychologique. Aucun traitement ne doit être interrompu ou modifié sans l’avis du professionnel de santé qui l’a prescrit.